Cho dù với lý do nào bạn muốn giảm cân, duy trì trọng lượng cơ thể hay giữ sức khỏe để có cuộc sống lành mạnh, thì những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng này rất hiệu quả.
Điều tuyệt vời là bạn có thể tập luyện những bài tập này ngay tại căn nhà của mình.
1. Yoga và kỹ thuật thở đơn giản
Bài tập yoga đơn giản sẽ giúp hệ thống cơ bắp trong cơ thể bạn khỏe mạnh hơn có sức khỏe tốt hơn. Chúng ra hãy kết hơp với kỹ thuật thở đơn giản, hít thở thật sâu rồi thở ra từ từ qua mũi. Hít thở thật sâu và xoay cổ nhẹ nhàng rất có lợi cho những người làm công việc văn phòng, hoặc những công việc căng thẳng về tình thần, trí óc và cơ thể cần được thư giãn và giúp sức khỏe tốt hơn.
2. Bài tập kiểm soát vùng bụng
Có những bài tập để kiểm soát vùng bụng khác nhau (có tác dụng kiểm soát phần bụng và phần cơ thể chảy xệ) mà bạn có thể làm ở nhà vào buổi tối hoặc buổi sáng tùy vào tiện nghi sẵn có trong nhà của bạn để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Khi luyện tập, hãy đảm bảo rằng bạn chưa ăn bất cứ thứ gì trước đó. Hãy cố để đầu gối mình chạm vào trán (bạn có thể nằm ngửa trên nền nhà và từ từ nâng phần chân, kết hợp gập người sao cho để phần trán chạm vào đầu gối). Bài tập cơ bản này chủ yếu cần tạo ra một lực lớn dồn vào phần bụng dưới của bạn. Nó rất hữu ích giúp ch1ung ta để giảm phần bụng mỡ, chảy xệ của bạn.
Ảnh minh họa
3. Các bài tập cho bắp đùi và hông
Tập thể dục bằng việc sử dụng dụng cụ đạp xe của bạn, hoặc trong tư thế đứng thẳng, bạn bước thật rộng về phía trước, chân trụ gập thành một góc 90 độ và chân sau duỗi thẳng từ từ. Sau đó, bạn xoay người, đổi chân trụ…
Hoặc bạn cũng có thể luyện tập bằng cách nằm xuống và giơ một bên chân của bạn lên 90 độ như bình thường, rồi hạ từ từ xuống cho đến khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Bài tập kéo căng cơ thể
Bạn cũng có thể làm bài tập kéo căng cơ thể rất đơn giản ngay tại nhà của mình rất có lợi cho suc khoe. Bài tập đơn giản này đặc biệt rất tốt cho cổ và đôi tay của bạn. Hãy cố gắng đứng thẳng, giơ hai cánh tay của bạn lên cao và mở rộng bàn tay.
Từ từ nghiêng người sang trái – phải một góc 45 độ và chập hai bàn tay lại với nhau.
Lúc này, trọng tâm của bạn sẽ dồn về chân phía bạn nghiêng người, chân còn lại cố gắng chạm đất bằng các ngón chân.
Hoặc bạn có thể ngồi khoanh chân trên nền nhà, sau đó, một chân duỗi thẳng sang bên trái, đồng thời tay trái đưa ra giữ lấy các đầu ngón chân, tay phải giơ lên cao.
Tiếp theo, bạn từ từ nghiêng người sang trái, hãy nghiêng hết mức có thể. Giữ tư thế nghiêng người trong khoảng 1 phút và đổi bên.
Ảnh minh họa
5. Chạy bậc cầu thang
Nếu bạn sống ở nhà cao tầng hoặc các căn hộ chung cư, hãy cố gắng tập thói quen không đi thang máy mà tận dụng các bậc cầu thang bộ để luyện tập thể dục và giúp ích suc khoe. Vào buổi sáng, chạy lên, chạy xuống các bậc đơn giản sẽ rất tốt cho việc rèn luyện thể lực, tốt cho tim và suc khoe của mình.
Nếu không có các bậc cầu thang để tận dụng, thì bạn có thể chạy tại chỗ để thay thế.
6. Tập thể dục nhịp điệu tập luyện cho cơ thể hoàn chỉnh
Bạn cũng mua một video thể dục nhịp điệu hoặc DVD khiêu vũ, video Zumba. Việc đơn giản bạn cần làm hãy dành khoảng 1 giờ đồng hồ trong khu vực phòng khách nhà mình để vừa xem video và thực hành tập luyện theo. Tuy nhiên hãy chắc chắn rằng bạn không bị quấy rầy vào thời gian đó để bạn có một lịch trình tập luyện cơ thể không bị gián đoạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét